半岛博客 > 周心蕾的日记 > 日志 > 我的日志 > 周心蕾的饮食日记

周心蕾的饮食日记 发表于 2018-8-17 8:30:42

  • 减肥的每一周都很重要,要每天都自己进行有效合理的控制。虽然,不建议断食减肥,可是人在肥胖的时候,胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程,不要立马什么都不吃,而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。


    首先我想说的是,以下减肥日记完全属实,但纯属我个人的坚持,我一直很胖但没有勇气减肥。说是胖,体重总是在75公斤左右徘徊。因为怕减肥不成功被人家笑话。渐渐长到了27岁的年龄,才觉得身材的重要性。其实,想要减肥很久了,前一周终于又开始实施。也许是好朋友小洁过年过来说要减肥的原因,那时她想减我不想减。后来她生了一场病,病痛过来,却发现健康比什么都重要,也不管它肥肉与节食了。但现在,我想减了。我之前的减肥刚开始都是轰轰烈烈,搞得人尽皆知。这次我决定要低调,再低调。万一不成功,不至于被别人在心里暗自鄙视,如果成功了,那最好。


    上周刚开始没敢称体重,只是走路跑步,后来到周五,男朋友说跳绳减肥效果挺好的,我又花了10块钱买了根绳(天哪!现在物价这么高,我小时候买的跳绳才2块钱2根了)。不管了,这种小代价是要付出的,如果减肥成功,怎么着都值啊……


    每天下班后,我走三站路15分钟,又节省公交车费又运动了,真不错。到公司宿舍文化名园后,晚上最多吃一个梨一个苹果,正常情况下一个梨或是一个苹果。休息一个小时,到小区的运动场上去跳绳,时间30分钟。听说要运动半个小时以后才可以燃烧脂肪,我怎么着也要到30分钟。不过跳绳真是一项好累好累的运动啊!我第一次跳绳时,才跳了100个,就已经气喘了,200个不到时,汗直流。现在跳比之前好很多,技术也不错,一甩绳之后一口气能跳50多个。我这两天都是9点以后跳绳的,很怕影响小区的其它人,所以心里有点怕怕的。下次再跳时,要争取早点。或是找临湖的地方,那里离房屋比较远一些。


    晚上我睡觉比减肥之前早多了,以前我12点上床是正常,现在我10点半就睡觉了。这样早晨起床也相对早了很多,现在都是6点半左右起床,早上还可以活动一下手脚和腰,并且在宿舍吃早饭(食堂的早饭总是稀饭豆浆和那一层不变的包子馒头,实在想换个环境或是吃法)。虽然早饭不能不吃,但是也要注意少吃。一般一小碗稀饭就差不多了。这么吃到中午11点左右会饿,我到那里会拼命喝开水,以减少饥饿感。有时候早上也去食堂吃早饭,一般是一小小碗稀饭加一个小花卷(以前是一小小碗稀饭加一个花卷和茶叶蛋),现在要尽可能地控制饮食。


    中午吃得比较多,8块钱一份的盒饭不能不吃啊,要不然很浪费。一大荤一小荤一个蔬菜一小碗汤一个水果。现在的大小荤比起之前刚搬到新公司时,真是大大地缩水了。不过对我来说,这样也好,反正我正在减肥。一般中行我不吃米饭,两个实心小发糕加一小碗稀饭。妈说吃饭只要吃碗里的三分之二,这一点我还是没做到,因为物价上涨食堂的大师傅打菜越来越少了,这种情况下我只能吃碗里的三分之二,实在太困难了,所以还是吃光以免浪费。


    减肥期间不要节食、没吃难吃的菜、也没饿着自己,改变主要是调整了饮食结构:加强营养搭配并调整比例,粗粮代替精米精面。也因此意识到了学会食材搭配对健康有多重要!【我们的口号】:要低脂,更要好看和好吃~!低脂不等于没营养或不好吃,很多人误以为减脂餐就是:蔬菜沙拉和水煮鸡胸。如果这样才能减脂,谁能坚持一辈子?!因此,我做饭的标准是:营养均衡可持续,快手好看又美味。



    【营养配比】:为了做饭简单方便可持续,我用了拳头比照份量:每餐一份碳水、一份蛋白质、两份蔬菜。因此,每道菜的食材展示里都会有我的拳头比照图,大家要根据自己的实际情况进行调整哦。



    【一些常用食材】:

    蛋白质:鸡蛋/豆腐/鱼类/虾/牛腱子/牛里脊/牛奶

    蔬菜:番茄/黄瓜/绿叶青菜/芦笋/荷兰豆/秋葵

    碳水:南瓜/红薯/紫薯/小土豆/糙米饭/墨西哥卷饼/意面/荞麦面

    有益脂肪:橄榄油/椰子油/玉米油/蛋黄/牛油果

    【平时吃的菜、肉种类要尽量丰富起来,营养均衡的同时,吃起来也比较有新鲜感不会腻。】


    》》》譬如食物主材:

    蛋白质:鱼1/2片

    蔬菜:芦笋7根,荷兰豆1小把

    碳水:红薯1根

    有益脂肪:橄榄油


    》》》譬如某一天的食物安排:

    早:全麦面包+酸奶

    中饭前半小时可以吃个苹果

    中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭(肉类推荐鱼和虾为主,有蛋白质,低热量卡路里)

    晚:一份蔬菜面条(不要太重口味,和放太多酱料调料,家常为主)



    今天公司的事情不多,我偷偷跑到前台的秤前称了一下下。秘密公布我现在的体重,现在是120斤。一周之后,我再来看看体重能不能下来一点。下周一的时候再称哦!好期待哦……


    (女人多给自己一些时间打扮,少给自己一些时间慵懒;女人多给自己一些坚强,少给自己一些怯懦;女人多给自已一些实事求是,少给自己一些无事生非。)


  • 统计信息
  • 总访问量: 108396
  • 文章总数: 1 篇
  • 评论总数: 0 个
  • 今日访问量: 390
网站地图 申博现金网址 盛618官网 申博网址 幸运大转盘
菲律宾申博在线管理网登入 申博998官网登入 申博娱乐网官网登入 申博注册登入
申博娱乐手机版 太阳城亚洲 百家乐真人游戏 申博游戏下载
ag真人娱乐 申博客户端下载 777老虎机游戏 申博游戏登入不了
百家乐 申博 澳门银河赌场 申博登录不了